Punya Kebiasaan Begadang? Yuk Ikuti Cara Berikut Ini untuk Menguranginya

source : pinterest

Begadang adalah hal yang paling sering dialami oleh pelajar, mahasiswa, ataupun pekerja lainnya. Apalagi di era pandemi yang serba online ini, Kawan Muda pasti relate dengan harus sering tidur larut malam untuk mengerjakan tugas yang menumpuk ditambah deadline yang terus mengejar atau bahkan ada yang masih scroll media sosial sampai lupa waktu. Tapi, demi kesehatan mental dan fisik kebiasaan begadang ini seharusnya menjadi masalah penting yang harus Kawan Muda perhatikan, loh. So, dari pada bingung, berikut ada tips yang bisa Kawan Muda ikuti untuk mengurangi atau mengatasi begadang.

1. Komitmen untuk Hidup Teratur

Bila Kawan Muda ingin mengurangi kebiasaan begadang, langkah awal yang harus dilakukan, yakni dengan berkomitmen pada diri sendiri untuk hidup lebih teratur. Biasakan diri untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. Pahami jika tubuh perlu jam istirahat yang cukup karena pada jam tertentu, tubuh perlu melakukan regenerasi dan detoksifikasi, di mana kedua hal tersebut bisa terjadi pada saat Kawan Muda tidur atau istirahat.

2. Matikan Segala Gadget

Cara menghilangkan kebiasaan begadang yang cukup ampuh ialah menyingkirkan gadget di malam hari. Ingat ya Kawan Muda harus mulai belajar tidak bermain gadget sebelum tidur! Salah satu penyebab kebiasaan begadang adalah gawai alias gadget yang ada di sekeliling kita. Mulai dari menonton televisi, bermain game, menghabiskan waktu di media sosial, hingga memeriksa ponsel. Kawan Muda juga harus tahu kalau gadget dan alat elektronik lainnya dapat memancarkan cahaya biru yang terbukti bisa menekan kerja hormon tidur alias melatonin. Oleh karena itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar Kawan Muda bisa terhindar dari kebiasaan begadang yang kurang penting.

3. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Mengurangi kebiasaan begadang perlu juga dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Misalnya, dengan Kawan Muda meredupkan atau bahkan mematikan lampu. Dengan mematikan lampu kamar bisa menjadikan penglihatan menerima sedikit cahaya sehingga membuat mata gampang terpejam dan lebih mudah untuk terlelap. Kawan Muda juga bisa membersihkan kamar atau rombak suasana kamar untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

4. Merelaksasi Tubuh Serta Pikiran

Ketika ingin tidur, Kawan Muda perlu merelaksasikan pikiran, meskipun masih banyak tuntutan dari pekerjaan atau tugas yang belum terselesaikan. Kawan Muda perlu menghentikan sejenak aktivitas fisik dan juga otak yang sangat berlebihan. Hal ini dikarenakan tubuh perlu santai serta rileks agar saraf - saraf pada tubuh tidak menjadi tegang.

5. Hindari Merokok dan Minum Kopi Saat Hendak Tidur

Rokok dan kopi memiliki senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Maka, untuk itu Kawan Muda perlu menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur. Selain itu, makan terlalu malam juga membuat berat badan bertambah secara signifikan. Untuk mengatasinya, sebaiknya Kawan Muda minum air daripada melahap makanan. Cara ini akan menormalkan siklus tidur dan menyinkronkan jam tubuh secara alami.

Penulis : Frida Sakinah Adrias

Editor : Nia